Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przed raminona: nie wiem jak ze cwiczenia się zazywają :) Barki .Wyciskanie sztangi sprzed głowy 40kg x10 45x8 i 50x6 Wyciskanie sztangielek 12kg x10 14kg x8 i 16kg x6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6kg x10 8kg x8 i 9x 6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ten sam co bokiem
[...] na palce siedząc x1 100 powtórzeń Barki: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą podchwytem x4 3) Unoszenie sztangielek w opadzie/ unoszenie sztangielek bokiem x3 Trening troszkę wymuszony, nie ukrywam, że nie były to nigdy moje ulubione partie;) Generalnie w ogóle zimą mi się zawsze średnio ćwiczy, [...]
[...] na palce siedząc x1 100 powtórzeń Barki: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą podchwytem x4 3) Unoszenie sztangielek w opadzie/ unoszenie sztangielek bokiem x3 Trening identyczny jak w zeszłym tygodniu, delikatnie większe ciężary...w sumie całkiem ok w porównaniu do zeszłotygodniowego. Dieta: 1) [...]
[...] na palce siedząc x1 100 powtórzeń Barki: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą podchwytem x4 3) Unoszenie sztangielek w opadzie/ unoszenie sztangielek bokiem x4 Piątek: Korzystając z fajnej pogody potruchtałem sobie 30 min w terenie i stwierdzam, że zdecydowanie aeroby nie są dla mnie..zostaję przy [...]
Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 10 , 10 , 8 , 7 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 x 12 , 10 , 8 , 7 Rozpiętki 4 x 10 rozpiętki na skośnej 3 x 10 wywal wyciskanie na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 3 x 10wywal PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 10wywal, chociaż na koniec treningu 1-2 s dla rozciągnięcia [...]
[...] ze sztangą 6-8-10-12-15 Wypady ze sztangą 10-12 15 15 uginanie nóg leżąc przodem na maszynie 8/10/12/15 Wznosy łydek stojąc 8/10/12/15/20 spinanie w poziomie 3 x max unoszenie nóg w podporze lub zwisając na drążku 3 x max. skrety 3 x max. Sobota ( bary Przedramie,) Wyciskanie sztangi zza głowy 6-8-10-12-15 Unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie Środa BICEPS wywal w 2 i 1 cw jako 1 daj 3 jako 2 daj ugianianie ramienia w podporze (np o laweczke do barow) i jako 3 daj unoszenie z suspinacja. 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-> 2 s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3 s [...]
[...] wzdłuż tułowia chwyt szeroki 6x40kg/8x40kg/8x30kg/10x30kg Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 10/10/10x7,5kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10x10kg Naprzemienne unoszenie hantli przodem w górę stojąc 10/10 CZWOROBOCZNE: Szrugsy ze sztangą 8x78kg/10x68kg/10x68kg/12x68kg DIETA: Zrealizowana w 98%, te 2 % daje na niedokładność wagi Na [...]
[...] chwyt szeroki 6x42kg/8x35kg/8x35kg/10x35kg Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 10x10kg/10x10kg/10x7,5kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10x7,5kg Naprzemienne unoszenie hantli przodem w górę stojąc 10/10x10kg CZWOROBOCZNE: Szrugsy ze sztangą 8/10/10/12 na wyczucie DIETA: Tak jak wspominałem spożywam w dużych ilościach pomidorki [...]
Dobra przemyślałem to sobie i atlas sprzedam, a zamiast niego kupie sobie 1)http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html 2)http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html Do tego tata zrobi mi stojak na sztangę, a znajomy tokarz gryf i ciężarki A jak nie stracę zapału, [...]
Dobra przemyślałem to sobie i atlas sprzedam, a zamiast niego kupie sobie 1) 2) Do tego tata zrobi mi stojak na sztangę, a znajomy tokarz gryf i ciężarki A jak nie stracę zapału, to do dokupienia mam (może na święta to w ogóle nie zapłacę ): 3) 4) Co wy na to? Zastanawiałem się też nad Spartanem II od Keltona, ale tam i tak jeżeli bym dokupił to [...]
[...] czasu to napisze jakim treningiem teraz cwicze. jest to FBW z dwoma planami(a i b) A WL 3s wyciskanie żołnierskie 2s pompki odwrotne 2s wiosłowanie sztanga podchwytem 2s unoszenie sztangi z opadu 2s przysiady ze sztanga na barkach 2s przysiady ze sztanga z przodu 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B wycisk hantki na skosie dodatnim (wer [...]
Dzień 1 Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane - 100 g Białka jaj - 10 szt. + 2 całe jaja Rodzynki - 40 g 2 posiłek: Makaron Razowy - 100 g Pierś z indyka - 150 g Orzechy włoskie - 20 g 3 posiłek (przed treningiem): Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 150 g Brokuły - 200 g Orzechy włoskie - 20 g 4 posiłek (po treningu) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z [...]
chwyt szerszy od barkow angazuje wiekszosc aktonow barkow, staraj sie nie prostowac lokci w gornej pozycji, dzieki temu utrzymasz napiecie w trenowanych miesniach i jednoczesnie ograniczysz prace tricepsa Mozesz sprobowac taki rozklad: Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4X Wyciskanie zza karku 4X PROG Unoszenie sztangielek bokiem [...]